心病还须从肠子医!每天早上吃1匙不便祕,改善失眠忧郁


23人参与 |分类: L时生活|时间: 2020-07-09
在此,要问大家一个问题。「如果你的挚友因为债台高筑而苦恼到夜不成眠,你会想什幺办法来改善他的失眠呢?」
如果当事人觉得不睡也无妨,当然就没问题。又或许这世上真的有什幺办法,可以让人成为「世界上最不需要睡觉的人」,完全不用睡觉。但这些方法多半是行不通的。结果恐怕是搞坏了身体,陷入更走投无路的状态。而你身为他最好的朋友,相信无法见死不救吧。
借他钱?或许能暂时缓和他失眠的情况,但就算他把这笔钱拿去还债了,还是会有新的债务出现,根本是治标不治本。陪着他喝酒聊心事,直到他心情放鬆到能够睡着?一起去唱卡拉OK,让他心情能够舒畅一些?或是更简单地,找一种好的安眠药给他吃?
不,这些毕竟都是暂时的,完全说不上治本。
那该怎幺办才好呢?最终的办法,也只有帮助他改变为「不介意欠债之苦仍能安眠的正向体质」。想要解决失眠的问题,改善「体质」是个好方法。就这一点来说,安眠药是强制压抑大脑的运作以设法让身体休息,所以对改善体质绝对没有帮助。用电视机来比喻,就好像是硬把电源关掉让影像消失而已。
如果已经三、四天都无法入睡,身体变得虚弱,有时的确不得不用安眠药应急。但请记住,这终究仅限于暂时性的使用,如果滥用很可能会有上瘾之虞。更糟的是,安眠药会破坏肠内环境,让肠内菌丛的运作变得迟缓。也会使让人「平静安稳」的血清素生产量骤降。
无论现代医学进步到什幺地步,只要一碰上「失眠」,一般的用药都是强制对大脑发挥效用。仍旧无法跳脱只要让大脑休息就算达到目的的概念。
换言之,「心理」仍旧没有获得喘息。
在面对「忧郁症」时使用的抗忧郁剂,也是类似的道理。
由于是针对脑部的药物,所以无论如何就是会忽略肠道所控制的「心理」部分。抗忧郁剂本来就有扩张肠道的作用,容易使得营养被吸收后的粪便残留在肠道里。而且,已经在服药的忧郁症患者,多半都已经不怎幺出门,整天窝在家里,往往处于缺乏运动的状态。如此一来,肠道的蠕动就变得更差,肠道又扩大,粪便就更不容易排出体外。

所以,「便祕」是服用抗忧郁剂摆脱不了的副作用之一。
而因便祕导致坏菌增生的肠内菌丛,也会愈来愈失去合成血清素的重要能力。这就是令人为难之处。提高脑中血清素浓度是现今一般抗忧郁剂的功效,的确也具备速效性。对于再置之不理就有可能自杀的患者来说,及早开立抗忧郁剂的处方,有时的确会是较好的做法,所以并无法全面否定抗忧郁剂的必要性。
但我认为,如果不是重症患者,却因太依赖抗忧郁剂而损坏了肠道,结果反而适得其反。所以,重要的或许是,在试图改善身体与心理的体质时,不要只着眼于眼前的症状。而首先要关注的,就是肠内环境的完善。
▼坏菌增加就容易生病
心病还须从肠子医!每天早上吃1匙不便祕,改善失眠忧郁
植物油的摄取也很重要
众所周知,植物油是活化肠道、让粪便顺畅排出的重要食材。直到现在,听说在义大利等国家,仍有让小孩每天喝一匙橄榄油以预防便祕的习惯。
据说,这是橄榄油中所含的一种脂肪酸——油酸的作用所致。油酸不易被小肠吸收,容易到达大肠,到达大肠的速度也很快,立即见效。除了有润滑油的作用,让粪便的滑动更顺畅外,也有助于预防、改善动脉硬化、高血压等生活习惯病,因此备受瞩目。
橄榄油也经常出现在电视的健康节目当中,还辅以「使用大量橄榄油的料理让便祕获得改善」之类的说明。
上述的效能都是千真万确的,但虽说是植物油,也是含有高热量。
植物油主成分之一的亚油酸也是成长所不可或缺、人体无法自行合成,必须从食物中摄取的「必需脂肪酸」。亚油酸的特性是可以减少引发动脉硬化的坏胆固醇,但同时防止动脉硬化的好胆固醇也会一併减少。亚油酸也是肥胖的原因,还有致癌的危险,摄取过量时甚至可能抑制免疫力,减弱对疾病的抵抗力。
所以,摄取还是要适量。
但「适量」这件事在植物油上有其难度,包括人类在内的动物,都非常自然地具备设法确保能量的本能,所以会觉得含大量脂肪的油「好吃」。所以,如果想让料理的味道尽可能豪华时,无论西餐、中餐或任何餐点,都会使用大量的油。
还有,在速食店或便利商店里贩卖的零食等,也都用了大量的油。而且,多半都记载为「植物油」。
前文中也提过,发酵食品也有「真假」之分。其实,植物油也是类似的情形。便利商店零食里用的「植物油」,严格来说,与天然的植物油相去甚远,而是以低廉成本大量生产出来的化学物质。
尤其糟糕的是,这种植物油中含有在天然油品中几乎不会出现的反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅会增加坏胆固醇,成为心脏疾病的原因,在肠道部分也有诱发溃疡性大肠炎的风险,及容易肥胖。
研究也指出,反式脂肪酸容易在重複使用的油中出现,而所谓速食店里用的油,应该也都含有反式脂肪酸。这类油分多的食物,也会成为肠道内坏菌增加的主要原因。另外,在有点腹泻时,就算是天然植物油,也应该尽量减少使用,因为可能会让症状变得更严重。
理想的摄取基準,若是天然油品,一天大概两汤匙。有些人在早晨起床后喝一杯水与一汤匙的橄榄油,就能有效解除便祕,所以值得尝试看看。