每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质


23人参与 |分类: L时生活|时间: 2020-07-18
随着年龄的增长,明明饮食、生活没甚幺改变,体态却越来越臃肿,衣裤尺码越换越大?基础代谢会随着年龄增长而降低,每天代谢的能量变少,多余的热量自然囤积成脂肪!虽然知道要动才会瘦,每天光只是上班、做家事就够累人了,根本没心力时常挥汗如雨地外出运动?不妨试试坐着就能做的超简单运动,锻鍊背部肌肉,有效率地提高基础代谢!
基础代谢率会随着年龄降低 锻鍊肌肉可改善
日本内科医师竹尾浩纪表示,所谓的基础代谢,是让呼吸、体温以及心脏等器官活动,维持生命机能所不可或缺的能量转换,也就是即使甚幺也没有做,每天都一定会消耗的最基本的热量。
基础代谢会随着年龄而降低,而多余的热量一点点地囤积成脂肪,就造就了中年的易胖体质。而每个人都一定会变胖吗?竹尾医师表示,人体中消耗最多热量的是肌肉,肌肉量较高的人基础代谢率较高,因此虽然基础代谢率会随着年龄而降低,却会随着生活习惯以及体质,有着个人的差异。
锻鍊背部肌肉轻鬆提高基础代谢 养成易瘦体质
日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」中,介绍了能够轻鬆活动到背部肌肉的运动。
而日本运动指导员町田雄太也表示,背部肌肉佔了身体很大的比例,因此对于基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃脂力显着提升,有助于养成易瘦体质。

《超简单背部运动这样做》
每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质
STEP1.双手往前举起。
每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质
STEP2.保持着手部的动作,让上半身往前倾45度角。
每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质
STEP3.维持着上半身的角度,将双手举高到比耳朵高一点点的位置。
每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质
STEP4.继续维持着上半身的角度,只有双手动作,一边吐气一边将双手往下。
一天10回,而最重要的是要持之以恆,每天花一点点的时间,就能提高背部的肌肉量!